{"id":3021,"date":"2020-03-17T10:54:10","date_gmt":"2020-03-17T08:54:10","guid":{"rendered":"http:\/\/fademur.es\/fademur\/?p=3021"},"modified":"2022-12-14T14:19:03","modified_gmt":"2022-12-14T12:19:03","slug":"ejercicios-para-que-mayores-afronten-la-cuarentena-saludablemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fademur.es\/fademur\/ejercicios-para-que-mayores-afronten-la-cuarentena-saludablemente\/","title":{"rendered":"FADEMUR propone ejercicios para que los y las mayores afronten la cuarentena saludablemente"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\">La organizaci\u00f3n de mujeres rurales FADEMUR ha advertido de que \u201cpara la poblaci\u00f3n mayor, parar la actividad durante dos semanas puede ser muy nocivo\u201d. Por ello, la federaci\u00f3n ha puesto a su disposici\u00f3n una serie de consejos y rutinas que ayudar\u00e1n a contener el deterioro f\u00edsico y mental que puede suponer la cuarentena para las personas de m\u00e1s edad.<\/h3><p>La Federaci\u00f3n de Asociaciones de Mujeres Rurales (FADEMUR) insta a no relajar el trabajo por un envejecimiento activo durante la cuarentena que vive la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola estos d\u00edas. \u201cAhora m\u00e1s que nunca vemos la importancia de que nuestros mayores gocen de todas sus aptitudes e independencia\u201d, han dicho desde FADEMUR.<\/p><p>La organizaci\u00f3n ha advertido de que \u201ceste par\u00f3n de la actividad puede afectarles m\u00e1s que al resto de la poblaci\u00f3n, ya que la falta de actividad f\u00edsica y est\u00edmulo mental pueden menoscabar r\u00e1pidamente sus capacidades\u201d.&nbsp;<\/p><p>FADEMUR lleva a\u00f1os trabajando con la poblaci\u00f3n mayor rural para su envejecimiento activo y la prevenci\u00f3n de la dependencia. A trav\u00e9s de programas como <a href=\"http:\/\/envejeciendobien.org\">Bienenvejeciendo<\/a> y <a href=\"http:\/\/fademur.es\/fademur\/formacion-y-proyectos\/cuidandonos-para-un-futuro-mejor\/\">Cuid\u00e1ndonos para un Futuro Mejor<\/a>, apoyados por la Comunidad de Madrid y el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social.A partir de esta experiencia, ha elaborado una lista de siete consejos para la poblaci\u00f3n mayor, y las personas que conviven con ellos, los sigan durante el per\u00edodo de aislamiento para combatir el coronavirus.<\/p><ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mantener la actividad f\u00edsica<\/strong>&nbsp;aprovechando los recursos de los que se disponen. Pasear por la casa o por fuera (si se tiene un lugar privado anexo) y realizar ejercicio f\u00edsico en la medida que sea posible y estirar, empezando extremidades inferiores, tronco, extremidades superiores, rotaciones y estiramiento de cuello y cabeza.&nbsp;&nbsp;En cuanto al ejercicio, si no se puede salir, es importante una rutina de ejercicios que nos haga mover todas las articulaciones.<\/li><li>Si se ven\u00edan realizando labores de alg\u00fan tipo,&nbsp;<strong>no parar la actividad<\/strong>. No dejar de cuidar el huerto, tejer o tallar madera. Es necesario mantener cualquier actividad que se ven\u00eda desarrollando dentro de la propiedad particular.<\/li><li><strong>Masajearse las articulaciones<\/strong>&nbsp;para activar el sistema circulatorio.<\/li><li><strong>Utilizar pelotas de goma,<\/strong>&nbsp;hacerlas rodar en una mesa, para activar la psicomotricidad fina y gruesa.<\/li><li>Leer y realizar pasatiempos como crucigramas, jeroglifos, sudokus, etc. Todas estas&nbsp;<strong>actividades previenen el envejecimiento cognitivo<\/strong>.<\/li><li><strong>Mantener las relaciones personales y afectivas.<\/strong>&nbsp;La soledad y otras condiciones hacen que las personas mayores no se puedan centrar adecuadamente y que surjan problemas de ansiedad, depresi\u00f3n y otros procesos psicol\u00f3gicos. Por ello, es importante que, aunque no haya un contacto f\u00edsico, que lo haya a trav\u00e9s de las tecnolog\u00edas de la comunicaci\u00f3n y que alguno de los sentidos registre que hay personas al otro lado que se preocupan. Tambi\u00e9n es conveniente no centrar todas las conversaciones en el tema del coronavirus y sus consecuencias para no abrumar a las personas mayores.<\/li><li><strong>Seguir una rutina<\/strong>&nbsp;que incluya todas estas propuestas. Es importante para la salud ser constante en su pr\u00e1ctica y, a su vez, los horarios reducen la incertidumbre que se viven en per\u00edodos de crisis. En este sentido, tambi\u00e9n es conveniente comenzar el d\u00eda recordando el d\u00eda, mesa y a\u00f1o con un calendario, con lo que se evita la confusi\u00f3n temporal. Tambi\u00e9n es recomendable hacer una lista de objetivos diarios para que los mayores en casa que se encuentren bien, se sientan \u00fatiles e integrados en la familia.<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La organizaci\u00f3n de mujeres rurales FADEMUR ha advertido de que \u201cpara la poblaci\u00f3n mayor, parar la actividad durante dos semanas puede ser muy nocivo\u201d. 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